舞蹈极塑身材的秘诀！首先带上“脑子”练习软开度、柔韧性...

此前芭蕾世界分享过软开度的文章

详细说明了软开度在芭蕾训练中的重要性

对于柔韧性

近年来的科学研究指出

柔韧性重要到影响你生命的长短

所以各位亲爱的你们

还对课堂上韧带拉抻存有避之则吉的幻想吗？

还觉得软不软只是课堂上‘那点事’？

其实韧带长一寸就有可能延长你的生命...

秘诀请参考下图

（本文图片转自网络 版权归属原作者，下同）

近年来，对统计结果进行的大量分析揭示了一个我们从未知道的事实，即身体柔韧性差的人动脉硬化的危险也比较高，有报告指出，一种叫做雌二醇的的雌性激素在体内的浓度较高，身体的柔韧性比较好，这暗示着两者之间存在着关联。所以一个身体僵硬的人，容易在生活中更容易受伤或患病。

所以，为了更健康的生活，我们的身体必须有一定程度的柔韧性。

那么决定身体柔韧性的要素都有哪些：

关节的结构：骨头的形状和它们连接在一起的方式在一定程度上决定了关节可以活动的方向和范围（可动区），关节结构是不可以通过锻炼加以改变的。

结缔组织的特性：包括把骨头和骨头连接起来的韧带以及使关节活动的肌肉和肌腱，会影响到关节的活动范围和是否容易活动，这种特性可以通过锻炼加以改变。

神经的控制：神经的控制可防止肌肉和肌腱过度受力，以及限制肌肉伸缩的范围和强度，神经能够限制的伸缩范围可以通过锻炼得到改善。

伸展和拉抻训练可以非常有效的提高身体的柔韧性。

反复拉伸会使结缔组织发生改变，也能够减弱神经对动作的限制，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！

最重要的是在锻炼韧带之前一定要注意做好充分的热身，尤其在锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤，初学者一定要在专业老师的带领下找到正确的方法进行练习。

正常情况来说普通人大概需要3-6个月就可以完成横叉，根据每个人天生身体条件的不同，也有几天或者天生就可以完成的。当然，这个方法还需要很多辅助的训练，比如建议可以适量的跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的...

看看今天发的图片，瓦岗诺娃刚刚毕业的高材生IG小网红

马林斯基未来之星Maria的美照有激励到你励志要变得越来越软吗？

现在再看这张原图是不是正合适...哈哈哈

让我们一起加油

与‘爱芭蕾，爱美丽’的你们共勉...

对了，还要广告一下我们推出了

21天芭蕾女首席塑形马拉松

这是一套结合了

欧美专业芭蕾舞演员所使用的专业

系统的热身/拉伸/肌肉的训练方法

其训练方式是集芭蕾、瑜伽、普拉提

多种欧美Fitness之长而形成的

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它是对人身体的柔韧度、软开度、灵活性

协调性和头脑反应的训练

 更加以训练头脑为先的出发点

从而让自身的每一个细小部位

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